1. ஊட்டச்சத்து
  2. அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் |

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் |

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிப்ஸ் பையை எடுத்து, ஒரு டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க சோபாவில் உட்கார்ந்து, இறுதி வரவுகளுக்கு முன், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட முழு பையையும் சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட திட்டமிட்டு ஒரு பீட்சாவை ஆர்டர் செய்தீர்கள், ஆனால் அது மிகவும் சுவையாக இருந்ததால் பாதி பையை சாப்பிட்டீர்களா?

பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அதிகளவு உணவு உண்பதில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு முதல் அனுபவம் உண்டு. சிலருக்கு, அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமான பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாகும் (புலிமியா அல்லது மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம் ) மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.



மற்றவர்களுக்கு எப்போதாவது பிஞ்சு சாப்பிடுவது அவ்வப்போது நடக்கும். அது நடந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்து மீண்டும் பாதையில் செல்ல சில படிகள் உள்ளன.

பொருளடக்கம்

1. உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்

லிஸ் ஜோசப்ஸ்பெர்க் , உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் இலக்கு 100 , கூறுகிறார், 'அதிகமாக உண்ணுதல்' என்ற சொல்லை உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகமாக ஈடுபடுகிறீர்கள், அது உங்களை மோசமான நபராக மாற்றாது. அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதால் பலருக்கும் ஏற்படும் அவமானத்தை நாம் போக்க வேண்டும். குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம் போன்ற உணர்வு எதிர்விளைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அந்த உணர்வுகள் நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இதனால் சுழற்சி தொடரும். அதிகப்படியான உணவு - குற்ற உணர்வு - மீண்டும். ஆரம்ப பிரச்சனை மோசமடையாமல் இருக்க அதை விடுங்கள். நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

2. புதிய நாளைத் தழுவுங்கள்

அதிகமாக சாப்பிட்டதற்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்வது பிரச்சனையை அதிகப்படுத்துகிறது. அது போகட்டும். நேற்று நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது, எனவே குற்ற உணர்வை நிறுத்திவிட்டு இன்றைய நாளில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்கிறார் ஜோசப்ஸ்பெர்க்.

ஒரு பெண் நம்பிக்கையுடன் தோற்றமளித்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவு உண்பதால் எந்தக் குற்றத்தையும் விட்டுவிடுகிறாள்

அதிகமாக சாப்பிட்டதற்காக உங்களைத் தண்டிக்காமல், எதிர்நோக்கி, உங்களுக்கு வரவிருக்கும் அற்புதமான நாளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார், இன்று நீங்கள் உண்ணும் ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளைப் பற்றி உற்சாகமாக இருங்கள். இதில் மிகவும் அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், இது சிறந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கு உங்களை அமைக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தழுவும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அவை உங்கள் விருப்பமாக மாறும். உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை விரும்புவதற்கு உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கவும், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்.

3. கட்டுப்பாடான உணவில் ஈடுசெய்ய வேண்டாம்

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு செய்ய வேண்டிய மிக மோசமான விஷயம், அதை கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் பின்பற்றுவது. ஜோசப்ஸ்பெர்க் விளக்குகிறார். அடுத்த நாள் 500 கலோரிகளை உண்ண நீங்கள் திட்டமிட்டால், ஒரு பிங்கிற்காக உங்களைத் தண்டிக்க, நீங்கள் மற்றொரு பிங்கிற்கு உங்களை அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள். மாலை 4 மணிக்குள், நீங்கள் பசி மற்றும் எரிச்சலுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு சுழற்சி தொடரும். அதற்குப் பதிலாக, அதிக கவனம் செலுத்துவது ஒருபோதும் நடக்காதது போல் தொடரவும். உங்கள் வழக்கமான உணவுப்பழக்கத்தை மீண்டும் பின்பற்றி, உங்கள் நாளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

4. உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

உங்களை நாசமாக்குவதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களுடன் உங்கள் வீட்டில் ஏற்றவும். பச்சைக் காய்கறிகளை வெட்டி, புதிய பழங்களை நறுக்கி, கடின வேகவைத்த முட்டைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைத் தயாரிக்கவும்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட உணவுகள் இன்னும் உங்கள் வீட்டில் இருந்தால், அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள். கவர்ச்சியான உணவுகள் கிடைக்காவிட்டால் அவற்றை எதிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது என்கிறார் ஜோசப்ஸ்பெர்க்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தயார் செய்யவும்

5. அளவுகோலில் செய் அல்லது வேண்டாம்

அளவைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் அது உணர்ச்சி ரீதியாக சீர்குலைக்கும் என்றால், சில நாட்களுக்கு அளவைத் தவிர்க்கவும்.

தங்களை எடைபோடத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள், எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும். அளவின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது, ஜோசப்ஸ்பெர்க் விளக்குகிறார். ஒரு நாள் அதிகமாக சாப்பிட்டதில் இருந்து நீங்கள் 5 பவுண்டுகள் அதிகரித்தீர்கள் என்று சொல்லலாம், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை - இது வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கம், உண்மையான எடை அதிகரிப்பு அல்ல.

எடை இழப்பு பீடபூமியை எவ்வாறு உடைப்பது

6. சுத்தமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கலோரி உட்கொள்ளலைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்துக்கான சரியான தேர்வுகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஜோசப்ஸ்பெர்க் விளக்குகிறார், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைந்து ஒல்லியான புரதம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். காலை உணவுக்கு முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் பழம், மதிய உணவிற்கு மெலிந்த வான்கோழியுடன் கூடிய சாலட், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்ல, சர்க்கரையை மறைத்து வைக்கலாம்) மற்றும் இரவு உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

7. ஆசைகளை எதிர்பார்க்கவும்

ஜோசப்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார், பொதுவாக, நாம் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்கிறோம். அந்த சர்க்கரை நம் இரத்த ஓட்டத்தில் சேரும், அடுத்த நாள் நம் உடல் அதை அதிகமாக ஏங்கிவிடும். பசியை எதிர்பார்ப்பதன் மூலம், இந்த உண்மையான உணர்வுகளை நாம் முன்னெடுத்துச் செல்லலாம், மேலும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவை நாம் சாப்பிட்டால், பசி இறுதியில் கலைந்துவிடும். மீண்டும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே வைத்திருங்கள், அதனால் பசி ஏற்படும் போது நீங்கள் இயற்கையாகவே அவற்றை அடைய மாட்டீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிரம்பிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான ஒன்றை அடைய உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முயற்சிக்கவும்.

8. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து நகருங்கள்

நாம் அதிகமாக சாப்பிடும் போது நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை வியர்க்க முயற்சிப்பது சாத்தியமில்லை அல்லது ஆரோக்கியமானது அல்ல என்கிறார் ஜோசப்ஸ்பெர்க், ஆனால் சாதாரண அளவிலான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரையை வெளியேற்றவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகுவது உங்களை சோம்பலாக உணர்ந்தால், நீண்ட நடைக்கு செல்ல . புதிய காற்று மற்றும் இயக்கம் உதவும் - மேலும் அது உங்களை குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறையிலிருந்து விலக்கி வைக்கும்.

உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

9. ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

அதிகப்படியான சர்க்கரையின் இரத்த ஓட்டத்தை அகற்றவும், பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் உடலை தண்ணீரில் கழுவவும். போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காததால், தலைச்சுற்றல், சோர்வு அல்லது வலிப்பு போன்ற பிற உடல்நல நிலைகள் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் சூழலைப் பொறுத்து இது பாதிக்கப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் உங்களைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

சுண்ணாம்பு கொண்ட தண்ணீர்

10. பிங்கின் பின்னால் உள்ள காரணத்தைக் கண்டறியவும்

மக்கள் அதிகமாகப் பழகுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் நாம் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக (அழுத்தம், சலிப்பு), சில நேரங்களில் அது வரலாற்று (எப்போதும் குடும்பத்துடன் நன்றி தெரிவிக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது), மற்றும் சில நேரங்களில் அது சுற்றுச்சூழலாகும் (உங்கள் நண்பர் கொண்டு வந்தபோது உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ்கேக்கை உங்களால் எதிர்க்க முடியவில்லை).

நீங்கள் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும். ஜோசப்ஸ்பெர்க் விளக்குகிறார், உங்கள் எண்ணம் உங்களைத் திட்டுவது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, அடுத்த முறை உங்கள் நண்பர் சீஸ்கேக்கைக் கொண்டு வரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஸ்லைஸை ரசித்து, பின்னர் உங்கள் நண்பரிடம் கேக்கின் மீதியை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லச் சொல்லுங்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா? பாருங்கள்பெண் தட்டுதிட்டம். இப்போது ஒரு இல் கிடைக்கிறதுApple இல் பயன்பாடுஅல்லதுஅண்ட்ராய்டுஉங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களுடன்.

அடுத்து படிக்கவும்:

நான் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன்? உடைக்க வேண்டிய 7 பழக்கங்கள்

எனது ஐந்து நாள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட-விரைவான உணவுத் திட்டம்

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது